Un corps fort et tonique.

On en rêve toutes… ou pas.

Mais avouons que dès les premiers beaux jours, bizarrement on se souvient qu’il faut s’occuper un minimum de son body en vue des vacances d’été. S’occuper de soi toute l’année serait top mais bon, on fait ce qu’on peut.

Parfois on n’en fait pas assez parfois on a tendance à abuser… De sport, je parle de sport là 😉

D’où, tadaaaaaa, le partage d’aujourd’hui, « MON CAHIER BODY TRAINING ».

J’ai entre les mains un livre, que dis-je, un guide complet pour  sculpter son corps. On va causer galbe et musculation mes beautés.

On va bouger avec l’auteure, qui est-elle?

Elodie Sillaro, @tiny_fit sur Instagram est une sportive et fit-girl aguerrie. On lui demande souvent des conseils sportifs, bien-être et motivation, elle a donc décidé de nous partager ses astuces via ce livre.  Forte de son expérience sportive,  professionnelle (je vous ai dit qu’elle est journaliste sportive et nutrition?) et de ses formations, elle nous a concocté ce programme Body Training avec des experts de la forme avec qui elle travaille régulièrement.

Pour les illustrations canons!

On ne peut pas ne pas en parler, les illustrations sont trop belles! Isabelle Maroger en couverture et Sophie Ruffieux pour l’intérieur,  de la couleur, de beaux dessins, c’est un plaisir d’avoir ce livre entre les mains.

Le contenu de Mon cahier Body Training?  

Ce programme s’adresse à tous ceux qui aspirent au mieux-être au quotidien, qui souhaitent s’affiner, se muscler, galber leurs formes et retrouver de l’énergie. Tout le monde peut s’essayer au Body Training quel que soit son niveau sportif du moment qu’on souhaite relever le challenge.

Ce cahier se compose d’un test , de 4 chapitres et un bilan final.

Facile à lire, il va à l’essentiel, les pages sont aérées avec de gros titres et des paragraphes courts.

On dévore les informations d’un coup d’œil.

D’entrée de jeu mesdames, nous avons une brève introduction,

puis  le test « Comment galber mon corps selon ma morphologie? »   En fonction du résultat, on nous indique les zones à travailler en priorité pour obtenir une silhouette harmonieuse.

La 1ère partie , riche en informations

Le 1er chapitre est assez fourni.

Je sais qu’on n’a pas toujours le temps, qu’on est prêt à en découdre immédiatement.

Dès qu’on a le livre on veut faire péter les scores avec nos minis haltères… Ne me regardez pas comme ça, je le fais toujours! et je sais que vous aussi 😉

Mais minute papillon! on  va d’abord faire le point sur un certain nombre d’idées reçues.

L’alimentation, la pratique sportive en général, les femmes et la musculation en particulier.

Et comment gérer le programme? SOS!!!

On se détend,  on trouve des conseils pour  que le sport devienne un rituel dans notre vie,  comment nous organiser pour être au taquée et motivée.

Le planning, le matériel et la motivation, chaque point est abordé.

Pour la partie purement sportive, on révise les exercices de base pour effectuer les mouvements sans blessure, on revoit l’échauffement et les étirements. Le tout toujours superbement illustré!

La page « les 7 règles d’or d’un entraînement maison » résume cet énorme chapitre.

J’ai failli oublié, nous avons une « 1ère séance d’entraînement » qui sert d’évaluation avant de commencer le programme en lui-même, ce test est à recommencer à la fin des 6 semaines pour constater nos progrès.

Le cœur du programme

A partir du chapitre 2 jusqu’au 4, on est dans le cœur du  programme.

Toujours dans une démarche pédagogique, on nous explique les étapes de ce que nous gagnons physiquement en nous entraînant. Par exemple, si on fait du cardio, qu’est-ce que ça nous apporte et pourquoi ne pas s’en contenter.

Nous avons ensuite les circuits  illustrés, chaque mouvement est expliqué et surtout on nous indique pour quelle partie du corps ce mouvement est bénéfique. On retrouve bien évidemment,  les fréquences et la durée pour chaque exercice et les circuits.

Un point que j’apprécie énormément: le planning d’entraînement  pour la semaine, on le retrouve dans chaque chapitre.

Idem pour les questions concernant l’alimentation, un exemple : Tout le monde parle et se prend en photo avec des « protéines en poudre » et donc…

On en consomme ou pas?… La réponse p68.

Je spoil ou pas? juste un petit peu.  Dîtes ouiiiii

En feuilletant le cahier, je remarque qu’il y a beaucoup de postures de yoga et des gainages…  Ce sont des postures connues et réputées pour leur efficacité sur les muscles en profondeur.

Je n’en dis pas plus…  Il faut le découvrir par soi-même pour s’en rendre compte.

A la fin du programme, on a un a un bilan, des tests et des tableaux à remplir pour mesurer les changements obtenus au bout de la 6ème semaine d’effort.

Pourquoi il va devenir un indispensable?

Parce qu’il répond à nos interrogations les plus flippantes en plus de nous guider.

◊ La hantise de beaucoup d’entre nous ?

Je dirai que c’est de nous transformer en bonhomme musculeux et perdre notre féminité si on se met à trop travailler en force. Vrai ou pas?

Je fais partie moi-même de celles qui ont peur de la musculation.

J’admire celles qui en font mais moi je suis abonnée depuis toujours aux activités qui demandent de l’endurance, après lecture j’ai un autre regard sur cette activité.

◊ Il résoud les soucis d’organisation

Sportive assidue mais un peu « paumée », je ne sais jamais quand je devrai privilégier les renforcements musculaires, quand faire du cardio, le yoga je peux en faire tous les jours?  Si vous avez le même souci d’organisation, ça y est, nous avons le bon support.

Pourquoi je vous le recommande?

Il s’agit d’un manuel sérieux fait avec beaucoup de soin. L’auteur qui est experte fitness et journaliste sportive a mis au point ce programme en s’entourant d’experts de la forme, Nicolas Mbog coach sportif et expert en nutrition et Déborah Ohana une diététicienne et nutritionniste du sport.

On effectue presque tout le programme avec des exercices au poids du corps et lorsqu’on utilise du matériel, il s’agit de petites choses accessibles.

Le cahier Body Training est nomade, on l’emporte partout, ça loge facilement dans le sac de week-end.

Son mini prix évidemment qui je pense nous poussera à agrandir la collection…

Quoi lui reprocher? Si si il faut que je trouve un truc… Ah il n’a pas le son!!

Les habitués des séances sur YouTube auront un peu de mal à s’agiter seul  sans la voix d’un coach au début.

Une fois qu’on a mémorisé les circuits, ça passe tout seul mais il faut un temps d’adaptation.

Vous savez ce qu’on dit,  #yapuka-ifokon et rendez-vous dans quelques semaines pour un petit bilan.