A y est mes petits soucis techniques étant résolus, me voilà enfin  de retour les filles. Sujet du jour : la météo! Je plaisante… Ceci dit l’été est proche d’après le calendrier mais à regarder le ciel, je dirai qu’on a encore une bonne marge de temps pourri.

Perso, j’en suis encore à quelques petits plats chauds d’hiver et de desserts bien consistants parce que j’ai froid.

Ma conscience me dit quand même qu’il est temps de retrouver de l’énergie, de réveiller ce corps tout mou contre un autre plus fort et si au passage je pouvais m’affiner un peu, ce sera tout bénef mais c’est pas forcément  mon objectif principal.

De toute façon y a pas de miracle, je ressors mes astuces pour  retrouver de l’énergie et un corps tonique au plus vite.

Si quelques unes parmi vous ont le même objectif, restez avec moi et lisez ce qui suit

Objectif : beaucoup plus de fruits et légumes dans l’assiette

1/ On réorganise son assiette :

♦ Je diminue de façon conséquente  tous les petits plaisirs bourrés de sucres rapides, bonbons, gâteaux, jus et pâtisseries….

♦ Je remplace les sucreries par des fruits de saison et des amandes.

⇒ D’une pierre deux coups, on fait le plein de vitamines  et on booste le teint.

Le SOIR  je structure un peu différemment,

♦ Pour les petits plats, j’ essaie de nouvelles combinaisons, je  dissocie les glucides (riz, pâtes, pain, pommes de terre) et les protéines animales (viande, poisson) au cours d’un même repas.

⇒ Concrètement, le mieux c’est servir la viande et/ou le poisson avec des légumes.

⇒ On va manger les pâtes avec des légumes et non avec de la viande.

On dissocie certes ce qu’on mange mais il est hors de question de s’affamer! On mange à sa faim.

⇒ Cette mise en place aide la digestion et limite l’inflammation des intestins. J’aime bien l’effet ventre plus plat au réveil, c’est un début.

A MIDI

Je garde une bonne assiette, je la divise en 3 parties, une bonne louche de riz ou de pâtes, la moitié de l’assiette des légumes et une portion de viande.

(Sur ma photo j’ai abusé, le riz était inutile,  il y avait assez de protéines dans l’assiette pour être bien rassasié).

⇒ j’optimise mes plats avec de la viande blanche et viande maigre, poissons, produits de la mer, pâtes au blé complet.

Les astuces basiques

♦ Gérer au mieux les matières grasses, on dégaine la poêle anti-adhésif.

♦On ressort les épices pour égayer un peu le tout, le curcuma, paprika… sur les fruits une pincée de cannelle. Un peu de persil et coriandre dans la vinaigrette, ça change tout.

♦ Boire 1,5l par jour,  ça équivaut à 8 verres d’eau,  en cas de rétention d’eau les tisanes drainantes et le thé vert (pas plus de 3 tasses par jour) donnent un petit coup de pouce.

⇒ Rien qu’avec ces quelques changements, on dégonfle un peu sur les zones critiques, le ventre, les chevilles et le pourtour des genoux. Ben quoi, faut bien commencer quelque part.

2/ L’instant beauté, instant plaisir ou…pas.

J’ai investis dans une huile de massage l’huile minceur Garnier (chez Tati beauté pour -4euros) et une petite ventouse (chez Amazon) pour me faire un palper rouler maison.

Objectif : On mobilise et on casse les amas graisseux avant de sortir ou encore mieux avant le sport.

A la condition d’être persévérante, on retrouve vite des cuissots lissés et une belle peau. Je le fais deux fois par jour, ça reste une torture lorsqu’on le fait sur les zones sensibles comme l’intérieur des cuisses et les poignées d’amour donc on ne pince pas trop fort mais on y revient tous les 2 jours au moins. On s’en retartine après l’effort.

 Le pétrissage de bout de gras me donne très soif apparemment, je prépare à l’avance ma  tisane « brûle graisse » de Floressance,  je viens de  découvrir cette tisane donc pas assez de recul pour dire quoi que ce soit dessus sauf qu’elle a bon goût.

 Objectif n°2 : reprendre le sport pour être plus tonique

3/ Bouger encore et toujours.

Lorsqu’on se vide de la graisse en trop, la peau flétrit, il faut la remplir de muscles pour la garder tonique et ferme.

Je fais un petit circuit en solo devant la télé, si vous voulez essayer

1/ Le burpee – 10 (pour le cardio)

2/ La chaise invisible – 30s (pour les cuisses et les pourtours des genoux)

3/ Des gainages  de face – 30s, (pour le ventre plat)

4/ côté droit –  30s puis (pour affiner la taille)

5/ côté gauche –  30s (pour la taille)

6/ Le caméléon – 10 (pour des cuisses sculptées)

7/ Défi squat – 20, on en rajoute 5 de plus chaque jour (pour les cuisses et les fessiers)

Un circuit à faire 2 à 3 fois / semaine, pour  ressentir son corps à nouveau s vivant et pour se sentir plus forte au fil des jours.

♥ Si vous avez besoin d’un coach / d’une muse pour vous motiver, je nomme Lucile Woodward, elle est coach sportif diplômé et en plus jeune maman, j’aime sa capacité à proposer des exos super efficaces et abordables pour tous les niveaux et tous les profils sur son blog fitness et sa chaîne Youtube. On transpire avec elle et ça semble déjà moins dur.

Pour résumer,

1/ On mange plus sain

2/ On se fait un palper-rouler

3/ On se bouge davantage

A cœur vaillant, rien d’impossible! Il faut se lancer, bonne journée 😉

Xoxo♥