Début Mars, ça sent le printemps!!! la nature revient à la vie mes chéries! et nous aussi.

Et pour fêter l’arrivée des beaux jours, (pour l’instant ça ne se voit pas encore sous toute cette pluie quotidienne) on se remet à s’occuper de soi. On recommence à bouger davantage.

Par quoi commencer?

La reprise du sport à la maison, tranquillement à l’abri des regards, avant le p’tit déj ou avant le dîner, c’est mon créneau.

Sport avec les Youtubeuses

J’adore regarder les tuto beauté sur YouTube et naturellement, j’ai fini par visionner les vidéos des fit girls.

Bon, il y a plusieurs niveaux comme dans tous les domaines, parfois c’est juste impossible de suivre parce que c’est trop dur!

Mais il faut y aller par palier, la régularité nous fait gagner en force et en endurance.

Aujourd’hui, j’aimerais partager les comptes de  Youtubeuses que j’aime beaucoup pour leur approche du sport. Ce sont de bons coachs et surtout on a la possibilité de mettre sur pause quand on a besoin de souffler.

Je ne suis pas Wonder woman,  personnellement, je n’aime pas les séances trop brutales et trop longues qui me font dégoûter du sport en une séance.

Après chacun son niveau, mais là je parle bien de reprise. Le corps s’adapte vite mais rien ne sert de le malmener  tout d’un coup.

D’ailleurs comme je l’ai évoqué dans l’article sur les produits spécifiques sport, le meilleur moment dans une séance c’est la fin, faisons donc en sorte d’être efficace et concentrée durant ce laps de temps.

Ici, les filles ont choisi des mouvements très ciblés à la portée de tous ou du moins évolutif . Elles proposent des séances avec beaucoup de gainages.

Si on a laissé tomber le sport depuis un moment, il faut  reprendre doucement en privilégiant la régularité.

Mes Youtubeuses #sport #fitness préférées du moment

♥ Pour être bien dans les jolies robes d’été, c’est maintenant ou jamais avec Sissi MUA, elle est super dynamique.  Elle filme souvent ses séances au bord de la mer. C’est psychologique mais  ça donne moins la pression je trouve 🙂

Elle propose un programme complet (renforcement musculaire et cardio) qui s’intitule Bikini avec Sissi.

J’adore la diversité des exercices, les gainages à volonté qui pour moi sont incontournables pour se tonifier et s’affiner rapidement.

♥ Séverine  Jacinto quant à elle propose des séances inspirées de la méthode Gasquet et pilates.

Si vous avez eu des enfants et que vous avez tenté des centaines de Crunch qui n’ont jamais rien donné ou pire semblent vous avoir rendu le ventre encore plus proéminent malgré une bonne perte de poids.  Je vous invite à suivre ses conseils plein de bons sens et ses séances qui privilégient la posture et le travail des muscles profonds.

On comprend enfin les bons mouvements et les raisons de ce vilain ventre gonflé malgré les efforts.

Et surtout les solutions! Et ça les mamans vont adorer, en tout cas je suis une maman ravie!

♥ Juliana de Fitness bien-être, je l’ai regardé évoluer physiquement avec le temps et le résultat est superbe. Elle propose différentes séances et mes préférées sont les bonus de 5 minutes pour chaque partie du corps.

Elle propose des séances riches, ciblées et elle a une belle personnalité. Elle est devenue maman il y a peu et elle reprend le fitness avec autant de motivation. On a envie de faire aussi bien qu’elle. Un autre point, j’aime ses idées recettes créoles faciles, ça me rappelle mon île.

♥ Shanna Kress, je l’ai découvert depuis peu sur YouTube, je découvre ses vidéos petit à petit.

Aujourd’hui, on parle reprise du sport et surtout gain de temps.

je vous colle ici les séances que je fais très régulièrement en ce moment.

Travail de la taille

Voici la vidéo de Sissi Mua qui m’a redonné envie de bouger. Cette séance fait partie de son programme Bikini avec Sissi Mua.

On y travaille la taille et surtout on a pour objectif de gommer les fichues poignées d’amour!

Cette séance est à la portée de tout le monde et pourtant ça brûle vite (les gainages latérales sont un peu difficiles au début mais on finit par y arriver).

Elle a intégré le chrono,  c’est motivant de voir qu’il reste xxx sec avant la fin du mouvement, et le tout dure tout juste  7 minutes si on enlève l’intro!

J’ai décidé de le faire tous les jours, en 2 semaines j’ai dit adieu aux bouts de gras gagnés en décembre.

On travaille le ventre,

Surtout pas de Crunch!

Pour les mamans qui ont eu le ventre malmené, Séverine Jacinto nous oriente vers des séances qui protègent nos sangles abdominales.

A intégrer dans le circuit pour corriger les positions ou faux mouvements qu’on pourrait faire.

Et nous voici avec la séance de fous! le gainage facile selon Sissi MUA! Je trouve que c’est plutôt dur!

Difficile pour les vraies débutantes de tenir correctement chaque position.

Il faut jouer la persévérance, si la première fois on tient 15 secondes pour un mouvement au lieu des 30 secondes de base, on ne lâche pas,

dans une semaine on s’améliore car on devient plus forte.

Les gainages ont la particularité de travailler et de tonifier tout le corps.

S’il n’y avait qu’une séance à faire, ce serait celle-ci.

Pour toutes les mamans qui ont du mal à aplatir ce fichu ventre depuis bébé, il faut un travail des muscles profonds sans à-coups.

Ici on réapprend les bons gestes.

Pour travailler les cuisses,

Une séance ultra rapide très bien ciblée pour l’intérieur et l’arrière des cuisses. On tonifie et on affine.

5min de travail et des résultats, merci Juliana!

Si vous n’avez pas le temps, c’est la séance cuisses par excellence.

Arrivée à ce stade, on est à deux doigts de tomber dans les pommes! Pendant deux semaines j’ai clôturé ma routine ici.

Et puis, on reprend le plaisir de se challenger et j’ai trouvé cette séance avec Shanna Kress.

On se bouge les fesses,

Shanna effectue cette séance tous les jours! ça brûle vite, elle explique très bien les mouvements et ça ne dure que 10 minutes.  Si vous arrivez à finir ces derniers exercices, ça signifie que vous avez travaillé tout le corps!

J’ai décidé de le faire que tous les 3 jours avec des lestes. Courbatures assurées!

Eh bien voilà, il existe une multitude d’exercices  mais pour intégrer un peu d’actions dans nos routines, ça suffit, du moins pour l’instant 😉

PS : Chaque personne a la morphologie que Dame nature lui a donnée, si vous ne vous reconnaissez pas dans le physique de ces filles, sachez que le but n’est pas de les cloner, mais de trouver la motivation pour bouger.

Comme lorsqu’on fait du sport avec une copine ou en salle, on effectue les mêmes mouvements mais le corps se sculpte différemment d’une personne à l’autre.

Et puis bouger est bon pour la santé, ça va au-delà de l’esthétique. Des petites séances régulières suffisent pour retrouver la forme, et c’est bien mieux qu’une grosse séance une fois tous les 36 du mois 😉

Vive le printemps qui arrive à grands pas!

Bisous à vous